Активное долголетие! Пешие прогулки - это очень полезно!!!!

С выходом на пенсию меняется образ жизни и снижается двигательная активность, что может негативно сказаться на здоровье. Самое главное, став пенсионером, поддерживать двигательную активность, сохранять здоровье и повышать качество жизни.

Лето, полярный день – это то самое время, когда стоит прогуляться пешком.

А что, собрались компанией и дружно на прогулку вечерком! А может, вы любите помечтать или подумать о чем то, то прогулка – это то самое чего вам не хватало!

Что же дает нам пешая прогулка?

Поднимет настроение

Прогулки поднимают настроение, особенно если шагать не в спортзале, а на открытом воздухе. Более того, они зарекомендовали себя как средство, помогающее от депрессии.

Как показывают исследования, ежедневные получасовые пешие прогулки помогают успешно бороться с депрессией и даже избежать ее появления;

Снизит стресс

Стресс в современном мире нельзя назвать редким явлением, и он наносит серьёзный ущерб физическому и психическому здоровью.

Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией. Конечно, не только сама ходьба, 
но и любое физическое упражнение «провоцирует» организм вырабатывать больше гормонов счастья – эндорфинов, серотонина, дофамина;

Продлит молодость

Люди, которые регулярно ходят пешком, более молоды на клеточном уровне, 
чем их ленящиеся ровесники;

Продлит жизнь

Ежедневные тренировки помогут продлить жизнь на семь лет. И велик шанс, 
что эти дополнительные годы вы проживёте с удовольствием, так как люди, которые ходят пешком, чувствуют себя счастливее;

Поможет экономить

Чтобы ходить пешком, не нужно никакого дополнительного оборудования. Даже тратиться на специальную обувь не нужно, достаточно выбрать самую удобную пару 
из уже имеющейся;

Нормализует сон

Люди, которые регулярно ходят пешком, лучше и крепче спят, реже страдают 
от бессонницы, проблем с долгим засыпанием и прочих нарушений. А полноценный отдых — один из ключевых факторов долгой и здоровой жизни;

Стимулирует работу мозга

Ходьба полезна не только для тела, но и для мозга. Регулярные прогулки улучшают память, познавательные способности, навыки обучения, а также уменьшают риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Согласно исследованиям 1 из 14 человек старше 65 лет и 1 из 6 человек старше 80 страдают деменцией. Полчаса активной ходьбы в день помогут избежать такого рода проблем и сохранить память в течение многих лет. Физические упражнения стимулируют и защищают мозг, снижают риск развития деменции на 40 %;

Укрепит кости

При регулярных пеших прогулках тренируются и укрепляются кости, увеличивается таким образом плотность костной ткани. Практика пеших проулок особенно рекомендована женщинам, она не только поможет поддерживать суставы здоровыми, 
но и предотвратить такие проблемы как артрит. Плотная костная ткань делает кости сильнее и помогает избежать остеопороза, деформации позвоночника и других проблем 
с опорно-двигательным аппаратом;

Улучшает пищеварение

Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма;

Повышает иммунитет

Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышает иммунитет, 
что помогает противостоять простудным заболеваниям;

Улучшает зрение

Пешие прогулки хорошо влияют на зрение. Окулисты советуют больше ходить пешком 
в солнечную погоду, ведь под воздействием яркого дневного света наши зрачки максимально сужаются, что благотворно влияет на качество зрения. А занятия спортом усиливают кровоток, в результате чего все необходимые микроэлементы питают сетчатку и глазной нерв, что способствует улучшению зрения. Так же не стоит забывать, 
что на улице мы рассматриваем объекты на расстоянии, а не вблизи, как обычно происходит в закрытых помещениях, тем самым вероятность близорукости уменьшается, объясняют врачи.

Формирует красивую фигуру

Пешие прогулки укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры. Получасовая ходьба при правильном положении тела станет хорошей тренировкой для ног, укрепит и подтянет мышцы. Тренируются и укрепляются также ягодицы. При ходьбе сжигается жир в области живота, и одновременно с этим идет нагрузка на мышцы пресса;

Борьба с лишним весом

Пешие прогулки необходимы в борьбе с лишним весом. Ежедневная быстрая ходьба помогает ускорить обмен веществ, и благодаря этому, способствует сжиганию жиров.
Чем активнее ритм ходьбы, тем большее количество калорий сгорает. Ходьба – один 
из лучших способов поддержание веса, ведь она тонизирует мышцы и способствует увеличению мышечной массы. Даже 2000 шагов в день не даст вырасти лишнему килограмму;

Избавит от целлюлита

Так при регулярной ходьбе ускоряется обмен веществ, организм быстрее избавляется 
от токсинов и жиров, тем самым предупреждая избыточное прибавление в весе. Еще один положительный эффект ходьбы – она помогает справится с задержкой жидкости 
в организме, ускоряет кровообращение и поэтому предупреждает появление целлюлита;

Повысит уровень энергии

Когда мы двигаемся, организм «просыпается», увеличивается скорость кровообращения 
и уровень снабжения клеток тела кислородом. Благодаря этому ходьба помогает зарядиться энергией, побеждая послеобеденную усталость и сонливость, и поддерживает организм в тонусе;

Предотвратит болезни

Физическую активность называют волшебной таблеткой, которая способна предотвратить рак (особенно рак кишечника, груди и матки), сахарный диабет второго типа, астма, болезни сердца и лёгких. И у прогулки, в отличие от настоящих лекарств, нет побочных эффектов, на неё не нужен рецепт. Пешие прогулки помогут справится с недугами сердечнососудистой системы, укрепят сосуды и сердце, снизят уровень холестерина. Одна пешая прогулка в день способна снизить уровень сердечнососудистых заболеваний 
и сердечного приступа на 27%;

Пешие прогулки повышают выносливость организма;

Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности 
и дисциплинированности.