Как уберечься и бороться со стрессом расскажет врач центра медицинской профилактики ГОАУЗ "МОЦСВМП" Смирнова Юлия.

Стресс – это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно справиться.

Стресс и его негативные последствия для здоровья приобретают масштабы эпидемии и представляют собой важную проблему современного общества.

В современном обществе бегство от стресса – занятие сложное, но не безнадежное.

И так как уберечься от стресса:

1. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 8 часов сна в сутки;

2. Не ешьте на ходу: завтрак, обед, ужин должны стать временем отдыха;

3. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака и алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает;

4. Обязательна физическая активность, особенно хороша физическая активность связанная с водой: плавание, аквааэробика

5. Ежедневно выделите время на релаксацию: сядьте в кресло, включите приятную музыку, постарайтесь расслабиться; почитайте книгу; помечтайте

6. Сосредоточьтесь на позитивном

7. Во время работы делайте перерывы каждые два часа на 15 минут, во время перерывов самое хорошее прогуляться в ближайший парк, сквер. Если нет возможности выйти на улицу, сделайте несколько упражнений для профилактики нарушения осанки, небольшой самомассаж или прогуляйтесь за стаканом воды или чашечкой зеленого чая;

8. Долой перекуры. Лучший перерыв – это не перекур, который оказывается дополнительным стрессом для измученной нервной системы, а возможность полноценно подвигаться;

9. Выходные для отдыха. Лучший отдых – это смена деятельности. Поэтому не стоит тратить выходной на решение рабочих вопросов или подработку. Для людей ведущих преимущественно сидячий образ

жизни – в выходной полезно провести активно, прогулки по сопкам, по сезону катание на велосипеде или лыжах, посещение тренажерных залов. Для людей кого «ноги кормят» и за рабочую неделю от беготни с ног валяться, полезны упражнения на растяжку. Помимо улучшения физической формы, они помогают снимать стресс;

10. И еще главное спланировать выходные заранее, чтобы избежать проблемы выбора времяпрепровождения и дополнительного стресса. И потом, спланировав выходные в понедельник, вам будет о чем мечтать всю неделю!

А как бороться с наступившим стрессом????

Есть решение:

1. «Антистрессовая диета». В эту диету входят бананы, темный шоколад, финики, томаты все это продукты содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе «гормона удовольствия» серотонина. Так же в диету входит зелень, она богата витаминами группы В и магнием, что укрепляет нервную систему. И стоит заменить кофе на зеленый чай с мятой или мелиссой – днем они успокаивают, а вечером улучшают сон. Но не стоит думать, что бананы, зелень и чай – это весь ваш рацион. Нет, питание должно быть полноценным и разнообразным, а это небольшие «антистрессовые» дополнения;

2. «Расстреляйте» или «забейте» стресс!!!! Радикальное средство для борьбы со стрессом, но действенное. Пойдите в тир и стреляйте по мишеням или в зал - оденьте боксерские печатки и молотите по груше! Это помогает «выпустить» все что накопилось;

3. Развлечения против стресса. Отличный способ борьбы, особенно для женщин – аквапарк. Всплеск ярких эмоций, «мгновенный положительный стресс» хорошо помогает справиться с обычным, долговременным стрессом. Если нет аквапарка, можно поискать американские горки, городской бассейн, чтоб попрыгать в воду, или скалодром. Это все еще и увлекательно и захватывающе!

Не поддавайтесь стрессу и будьте здоровы


"Сердечно-сосудистые заболевания"
бесплатная горячая линия: 8-800-200-0-200