Есть часто — совсем не плохо, а даже полезно. Более того, приемов пищи должно быть 5–6 в день — конечно, при условии умеренных порций.  Объясняется польза  перекусов довольно просто: регулярные небольшие приемы пищи помогают избегать состояния голода, за которым обычно следует переедание. Обычно вся польза регулярных перекусов сопровождается целым набором ошибок, которые многие люди совершают по незнанию.

Одна из  них – перекус высококалорийными закусками, которые на самом деле не обеспечивают чувства насыщения надолго. Вот и выходит, что около 320 калорий были поглощены совершенно бессмысленно.

Среди рекомендуемых к перекусам продуктов можно выделить мясо, птицу, рыбу, авокадо, различные овощные салаты, яйца, сыр. Эти продукты по отдельности даже в больших количествах не могут привести к повышению уровня сахара в крови, а чувство сытости от их потребления сохраняется надолго.

Идеальным продуктом для быстрого перекуса являются орехи. Жиры в их составе способствуют медленному перевариванию и, соответственно, продолжительному ощущению сытости. Меньше всего жира — в фундуке и миндале. Больше всего омега-3 жирных кислот – в грецких орехах.

Неплохим перекусом может считаться обезжиренный йогурт. Более питательным и полезным такой йогурт будет, если в него добавить немного льняных семечек и свежих фруктов.

Овощи очень хороши в составе салатов, заправленных оливковым маслом. При этом они обязательно должны быть свежими и сырыми.

Сухофрукты можно комбинировать с орехами. Такой перекус обеспечит вас необходимым количеством калорий и надолго утолит чувство голода. При этом стоит избегать употребления сушеных банановых чипсов и кунжутных палочек, которые никак нельзя назвать сухофруктами.

Полезным считается только тот перекус, который дает организму не более 200 калорий. Задача перекуса – обеспечить организм достаточным количеством энергии до полноценного приема пищи. Если количество калорий превысит необходимую норму, то такой перекус автоматически превратится в третий завтрак, второй обед или дополнительный ужин.

www.takzdorovo.ru


"Сердечно-сосудистые заболевания"
бесплатная горячая линия: 8-800-200-0-200