КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ И НОСИТЬ РЮКЗАК

 Рюкзаки придуманы для переноски вещей, а вовсе не для того, чтобы создавать дополнительные неудобства и даже вызывать болезненные ощущения.

 Рассказываем о том, как избежать болей в спине, если вы носите рюкзак.

 1. Берегите спину

 Чрезмерный вес ноши приводит к тому, что человек постоянно меняет положение позвоночника, чтобы нести рюкзак. Это может спровоцировать возникновение болей в спине, а со временем – и к травмам межпозвоночных дисков.

 Внимание: вес, превышающий 20 процентов массы вашего тела, грозит серьезной травмой спины!

 2. Носите только необходимое

 Если вы не отправляетесь в дальнее путешествие, не стоит хранить в рюкзаке универсальный набор по выживанию. Тщательно проверяйте содержимое рюкзака каждый раз перед тем, как выйти из дома.

 Выкладывайте прочитанные книги и журналы, не носите с собой без нужды запасную одежду, ноутбуки, зарядные устройства, косметику и зонтик. Все эти предметы могут добавлять много ненужных килограммов.

 3. Укладывайте рюкзак правильно

 Чем дальше груз расположен от центра тяжести тела, тем больше усилий требуется для его перемещения и тем большую нагрузку он создает на суставы и мышцы.

 Положите самые тяжелые предметы ближе к спинке рюкзака, а мелочи – ручки, ключи, блокноты или косметичку — свободно разместите по карманам.

 4. Купите рюкзак с мягкими лямками

 Многие люди жалуются на боли в шее и плечах при переноске тяжелого рюкзака. Мягкие лямки могут исправить ситуацию: они шире обычных, что позволяет лучше распределить вес груза.

 Кроме того, они лучше амортизируют и позволяют избежать защемления трапециевидной мышцы – типичной проблемы обладателей рюкзаков с тонкими лямками.

 5. Используйте обе лямки рюкзака

 Конструкция рюкзака предполагает, что человек будет носить его на обоих плечах. Поэтому ношение этого аксессуара на одном плече может серьезно испортить осанку и вызвать боли в спине и шее.

 

6. Отрегулируйте лямки рюкзака

Слишком длинные лямки рюкзака не дают ему плотно прилегать к спине и позволяют грузу свободно болтаться при ходьбе. Это повышает нагрузку на плечи и заставляет человека сутулиться.

Подтяните лямки рюкзака так, чтобы они плотно обхватывали ваши плечи, но не сдавливали их.

7. Используйте пояс и нагрудный ремень

Если вы привыкли носить тяжелый рюкзак, при покупке отдайте предпочтение тем моделям, которые дополнительно оснащены поясом и нагрудным ремнем.

Первый позволяет перераспределить нагрузку, сняв часть ее с плеч. Второй – уменьшить давление на трапециевидную мышцу и избежать болей в шее и головных болей.

 http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/c-chego-nachat/kak-pravilno-vybrat-i-nosit-rukzak/

 

 


 


"Сердечно-сосудистые заболевания"
бесплатная горячая линия: 8-800-200-0-200