Современная тенденция на изменение своего питания в сторону «правильных» продуктов, безусловно, положительно влияет на здоровье людей. Но есть и обратная сторона этого: ограничивая свое питание, человек испытывает сильный стресс, сопровождаемый «срывами», которые в дальнейшем только усиливают эмоциональное напряжение. В современном мире со стрессом связывают очень большое количество проблем со здоровьем человека. Таким образом, возникает проблема, что некоторым людям не подходит классический подход к изменению своего рациона для нормализации своего веса. Тут на помощь может прийти набирающее популярность интуитивное питание, которое позволяет похудеть без стрессового ограничения в ежедневном рационе. Что это такое? И как, прислушавшись к своему организму, можно избавиться от лишнего веса?

Интуитивное питание

Основная идея состоит в том, что человечество стало забывать, что наш организм гармоничная система, которая может самостоятельно регулировать свой вес. Для похудения необходимо всего лишь прислушиваться к своему телу. Для этого необходимо разделять два вида голода:

 

  1. Физический – организм испытывает нехватку в пище, которая проявляется на физиологическом уровне: начинает «урчать» живот и появляется слабость.
  2. Психологический – вид голода при котором организм просто пытается «заесть» какую-то негативную ситуацию: грусть, скуку и т.п.

 

Таким образом, интуитивное питание подразумевает прием пищи только в случае физического голода. Как утверждают адепты такого метода – это позволяет снижать вес без стресса для организма. Как же прийти к интуитивному питанию?

 

  • Не стоит делить продукты на плохие и хорошие;
  • Откажитесь от ограничений в питании и ешьте те блюда, которые вам нравятся;
  • Прислушивайтесь к своему организму и научитесь различать психологический голод и физический. Для этого ешьте размеренно и делайте перерывы во время приема пищи, поскольку сытость приходит через некоторое время. Оценивайте свою насыщение по 10-тибальной шкале и прекращайте есть на отметке в 6 баллов, даже если еда в тарелке осталась. Доедите позже;
  • Ищите свои способы борьбы со стрессом. Еда не поможет справиться с вашими негативными эмоциями. Заедание стресса лишь на время маскирует ваши переживания. Заедая стресс, вы в дальнейшем будете бороться уже с двумя проблемами: источником стресса и лишним весом. Подробнее о том, как бороться с компульсивным перееданием мы уже писали ранее (takzdorovo.ru/articles/5053714);
  • Тренируйтесь. Спорт и любая физическая активность поможет ускорить ваш метаболизм, за счет чего вы станете быстрее избавляться от лишнего веса;
  • Не гонитесь за быстрым избавлением от лишних килограммов. Перестаньте переживать, что цифры на весах снижаются недостаточно быстро, как вам хотелось бы. Важен сам факт любого прогресса в этом движении.

Если при попытке похудения вам психологически очень трудно отказаться от некоторых продуктов, то попробуйте интуитивное питание. Главное – прислушивайтесь к организму и научитесь различать голод и просто желание заесть стресс или перекусить от скуки.

http://www.takzdorovo.ru

Минздрав внес в правительство антитабачную концепцию. Об этом, выступая в Совете Федерации, заявил замминистра здравоохранения Олег Салагай. По его словам, акты, направленные на защиту населения от алкоголя и табака, должны быть разработаны Минздравом до 1 декабря...
Любители электронных сигарет в полтора раза чаще становятся жертвами сердечных приступов, инсультов, депрессии и ишемии по сравнению с теми, кто вообще не курит. К такому выводу пришли кардиологи из университета Канзаса в Уичите. Исследователи проанализировали данные о здоровье...
Высокое давление повышает риск инсультов и инфарктов, однако сниженное давление также негативно сказывается на состоянии людей, по крайней мере, лиц старше 80 лет и тех, кто перенес ранее инсульт или инфаркт миокарда. Ученые...
Главный внештатный диетолог Минздрава Виктор Тутельян в интервью «Интерфаксу» дал несколько советов о том, как быстро и просто можно похудеть. Для этого следует использовать небольшие «хитрости». В частности, специалист рекомендует принимать пищу не на кухне,...
Среди факторов, которые в три раза увеличивают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, кардиологи выделяют постоянный стресс на работе и нарушение сна. Об этом пишет «Российская газета» со ссылкой на Eurekalert и Европейское общество кардиологов. — Сон должен...
Согласно данным Гидрометцентра, в центральной части в России установилась жаркая погода. В южных регионах температура воздуха может достигать +33 градусов Цельсия. В связи с этим напоминаем о ряде мер, которые помогут вам справиться с жаркой погодой, которая особенно...
Основным путем распространения ВИЧ-инфекции остается половой Неделя Всероссийской акции «Стоп ВИЧ/СПИД» стартовала в нашей области в понедельник. Ее мероприятия приурочены к Международному дню памяти жертв этой болезни, который отмечается 19 мая. Большинство...
Сегодня в ФГБУ "НМИЦ ПМ" Минздрава России стартовала Вторая федеральная школа общественного здоровья. Целый день активной работы для развития системы общественного здоровья в России. Работа Школы открылась приветственными словами заместителя министра...
Сегодня эпидситуация на территории Заполярья не выше среднероссийских показателей. В регионе зарегистрировано более шести тысяч семисот случаев. Из них тысяча триста человек получают комплексную терапию. Сегодня каждый житель области может...
День Победы — великий праздник для всей страны. В этот день прежде всего хочется сказать «спасибо» за жизнь и мирное небо над головой, а еще пожелать мира и процветания, здоровья и счастья, успехов и благополучия.
АКДС (адсорбированная коклюшно-дифтерийно-столбнячная вакцина) стоит в российском национальном графике прививок на одном из первых мест: первый курс (три этапа) проводят в 2-3, 4–5 и 6 месяцев. Интервал между прививками должен составлять не менее 30...
НЕТ ВРЕМЕНИ БОЛЕТЬ По данным Федеральной Службы Государственной Статистики за 2017 год, инфекционные и паразитарные болезни стали причиной смерти 32123i человек. Конечно, это не те цифры, которые регистрировались в Европе во время эпидемий чумы, холеры или...
 ГИПЕРТОНИЯ БЕЗ РИСКА Артериальная гипертония – ведущий фактор риска для развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Гипертонию нельзя вылечить, но можно держать артериальное давление (АД) под контролем. Еще проще и полезнее для здоровья – предупредить ее...


"Сердечно-сосудистые заболевания"
бесплатная горячая линия: 8-800-200-0-200