Как уберечься и бороться со стрессом расскажет врач центра медицинской профилактики ГОАУЗ "МОЦСВМП" Смирнова Юлия.

Стресс – это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно справиться.

Стресс и его негативные последствия для здоровья приобретают масштабы эпидемии и представляют собой важную проблему современного общества.

В современном обществе бегство от стресса – занятие сложное, но не безнадежное.

И так как уберечься от стресса:

1. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 8 часов сна в сутки;

2. Не ешьте на ходу: завтрак, обед, ужин должны стать временем отдыха;

3. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака и алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает;

4. Обязательна физическая активность, особенно хороша физическая активность связанная с водой: плавание, аквааэробика

5. Ежедневно выделите время на релаксацию: сядьте в кресло, включите приятную музыку, постарайтесь расслабиться; почитайте книгу; помечтайте

6. Сосредоточьтесь на позитивном

7. Во время работы делайте перерывы каждые два часа на 15 минут, во время перерывов самое хорошее прогуляться в ближайший парк, сквер. Если нет возможности выйти на улицу, сделайте несколько упражнений для профилактики нарушения осанки, небольшой самомассаж или прогуляйтесь за стаканом воды или чашечкой зеленого чая;

8. Долой перекуры. Лучший перерыв – это не перекур, который оказывается дополнительным стрессом для измученной нервной системы, а возможность полноценно подвигаться;

9. Выходные для отдыха. Лучший отдых – это смена деятельности. Поэтому не стоит тратить выходной на решение рабочих вопросов или подработку. Для людей ведущих преимущественно сидячий образ

жизни – в выходной полезно провести активно, прогулки по сопкам, по сезону катание на велосипеде или лыжах, посещение тренажерных залов. Для людей кого «ноги кормят» и за рабочую неделю от беготни с ног валяться, полезны упражнения на растяжку. Помимо улучшения физической формы, они помогают снимать стресс;

10. И еще главное спланировать выходные заранее, чтобы избежать проблемы выбора времяпрепровождения и дополнительного стресса. И потом, спланировав выходные в понедельник, вам будет о чем мечтать всю неделю!

А как бороться с наступившим стрессом????

Есть решение:

1. «Антистрессовая диета». В эту диету входят бананы, темный шоколад, финики, томаты все это продукты содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе «гормона удовольствия» серотонина. Так же в диету входит зелень, она богата витаминами группы В и магнием, что укрепляет нервную систему. И стоит заменить кофе на зеленый чай с мятой или мелиссой – днем они успокаивают, а вечером улучшают сон. Но не стоит думать, что бананы, зелень и чай – это весь ваш рацион. Нет, питание должно быть полноценным и разнообразным, а это небольшие «антистрессовые» дополнения;

2. «Расстреляйте» или «забейте» стресс!!!! Радикальное средство для борьбы со стрессом, но действенное. Пойдите в тир и стреляйте по мишеням или в зал - оденьте боксерские печатки и молотите по груше! Это помогает «выпустить» все что накопилось;

3. Развлечения против стресса. Отличный способ борьбы, особенно для женщин – аквапарк. Всплеск ярких эмоций, «мгновенный положительный стресс» хорошо помогает справиться с обычным, долговременным стрессом. Если нет аквапарка, можно поискать американские горки, городской бассейн, чтоб попрыгать в воду, или скалодром. Это все еще и увлекательно и захватывающе!

Не поддавайтесь стрессу и будьте здоровы

 Угроза развития остеопороза – не повод для бесконтрольного приема широко рекламируемых препаратов кальция, если они не были назначены врачом, уверены исследователи из Университета Иллинойса в США. Они считают, что многие продукты – достаточный источник питательных...
"Спросите у доктора" от 16 октября. Осень – время обострений хронических заболеваний.Стресс в этот период испытывают даже практически здоровые люди, не говоря уже об имеющих проблемы со здоровьем. Почему так происходит,...
В Кандалакше сделал остановку автобус "Доверие". Обратившиеся туда смогли бесплатно и анонимно пройти тест на ВИЧ. Акция вызывала интерес, в основном, у молодых людей и девушек. За первый час работы экспресс-диагностику пожелали...
12-13 октября 2018 года на базе МАУДОДЮЦ "Ровесник" прошел форум #ЯВолонтерКандалакши наш Центр медицинской профилактики ГОАУЗ "МОЦСВМП" совместно в РОВОД "Волонтеры-медики" провели площадку по Здоровому образу жизни, где показали будущим волонтерам работу...
Через наши глаза в день проходит огромное количество информации. Благодаря им мы можем ориентироваться в пространстве и определять предметы на расстоянии. Однако, чтобы сохранить зрение в хорошем состоянии на долгие годы необходимо заботиться о наших глазах. Особенно...
10.10.2018 в рамках Всемирного дня психического здоровья на базе ПОЧУ "Мурманский кооперативный техникум" прошло тематическое занятие по профилактике стресса, а так же  в поликлинике в п.г.т. Мурмаши ГОБУЗ "Кольская ЦРБ" совместно...
10 октября на Большом Радио говорили о Дне психического здоровья. В передаче принимали участие: врач по медицинской профилактике ГОАУЗ «Мурманский областной Центр специализированных видов медицинской помощи» Юлия Алексеевна Смирнова, заведующая...
Как уберечься и бороться со стрессом расскажет врач центра медицинской профилактики ГОАУЗ "МОЦСВМП" Смирнова Юлия. Стресс – это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми...
МОЛОДЫЕ ЛЮДИ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ В ИЗМЕНЯЮЩЕМСЯ МИРЕ В подростковом возрасте и в ранние годы зрелости происходит много жизненных перемен, таких как смена школ, расставание с родным домом, поступление в университет...
10 октября на Большом Радио говорим о Дне психического здоровья. В передаче примут участие: врач по медицинской профилактике ГОАУЗ «Мурманский областной Центр специализированных видов медицинской помощи» Юлия Алексеевна Смирнова, заведующая...
  Телефон «горячей линии» останется прежним Для удобства жителей региона телефон «горячей линии» министерства здравоохранения Мурманской области по вопросам оказания медицинской помощи останется прежним (815-2)486-116. Получить консультацию по номеру можно в рабочие...
04.10.2018 года сотрудниками нашего Центра в рамках проекта "Поезд Здоровья", а так же сотрудничества с АО «АПАТИТЫВОДОКАНАЛ» в филиале г. Апатиты было проведено тематическое занятие "Профилактика ВИЧ-инфекции", «Анонимное, добровольное тестирование...
«СТОП, ГРИПП!»Студенты Мурманского медицинского колледжа, члены ВОД «Волонтеры-медики» совместно с Центром медицинской профилактики ГОАУЗ «Мурманский областной Центр специализированных видов медицинской помощи» присоединились к прививочной кампании в Мурманской области и вышли...


"Сердечно-сосудистые заболевания"
бесплатная горячая линия: 8-800-200-0-200