Как уберечься и бороться со стрессом расскажет врач центра медицинской профилактики ГОАУЗ "МОЦСВМП" Смирнова Юлия.

Стресс – это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно справиться.

Стресс и его негативные последствия для здоровья приобретают масштабы эпидемии и представляют собой важную проблему современного общества.

В современном обществе бегство от стресса – занятие сложное, но не безнадежное.

И так как уберечься от стресса:

1. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 8 часов сна в сутки;

2. Не ешьте на ходу: завтрак, обед, ужин должны стать временем отдыха;

3. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака и алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает;

4. Обязательна физическая активность, особенно хороша физическая активность связанная с водой: плавание, аквааэробика

5. Ежедневно выделите время на релаксацию: сядьте в кресло, включите приятную музыку, постарайтесь расслабиться; почитайте книгу; помечтайте

6. Сосредоточьтесь на позитивном

7. Во время работы делайте перерывы каждые два часа на 15 минут, во время перерывов самое хорошее прогуляться в ближайший парк, сквер. Если нет возможности выйти на улицу, сделайте несколько упражнений для профилактики нарушения осанки, небольшой самомассаж или прогуляйтесь за стаканом воды или чашечкой зеленого чая;

8. Долой перекуры. Лучший перерыв – это не перекур, который оказывается дополнительным стрессом для измученной нервной системы, а возможность полноценно подвигаться;

9. Выходные для отдыха. Лучший отдых – это смена деятельности. Поэтому не стоит тратить выходной на решение рабочих вопросов или подработку. Для людей ведущих преимущественно сидячий образ

жизни – в выходной полезно провести активно, прогулки по сопкам, по сезону катание на велосипеде или лыжах, посещение тренажерных залов. Для людей кого «ноги кормят» и за рабочую неделю от беготни с ног валяться, полезны упражнения на растяжку. Помимо улучшения физической формы, они помогают снимать стресс;

10. И еще главное спланировать выходные заранее, чтобы избежать проблемы выбора времяпрепровождения и дополнительного стресса. И потом, спланировав выходные в понедельник, вам будет о чем мечтать всю неделю!

А как бороться с наступившим стрессом????

Есть решение:

1. «Антистрессовая диета». В эту диету входят бананы, темный шоколад, финики, томаты все это продукты содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе «гормона удовольствия» серотонина. Так же в диету входит зелень, она богата витаминами группы В и магнием, что укрепляет нервную систему. И стоит заменить кофе на зеленый чай с мятой или мелиссой – днем они успокаивают, а вечером улучшают сон. Но не стоит думать, что бананы, зелень и чай – это весь ваш рацион. Нет, питание должно быть полноценным и разнообразным, а это небольшие «антистрессовые» дополнения;

2. «Расстреляйте» или «забейте» стресс!!!! Радикальное средство для борьбы со стрессом, но действенное. Пойдите в тир и стреляйте по мишеням или в зал - оденьте боксерские печатки и молотите по груше! Это помогает «выпустить» все что накопилось;

3. Развлечения против стресса. Отличный способ борьбы, особенно для женщин – аквапарк. Всплеск ярких эмоций, «мгновенный положительный стресс» хорошо помогает справиться с обычным, долговременным стрессом. Если нет аквапарка, можно поискать американские горки, городской бассейн, чтоб попрыгать в воду, или скалодром. Это все еще и увлекательно и захватывающе!

Не поддавайтесь стрессу и будьте здоровы

Минздрав внес в правительство антитабачную концепцию. Об этом, выступая в Совете Федерации, заявил замминистра здравоохранения Олег Салагай. По его словам, акты, направленные на защиту населения от алкоголя и табака, должны быть разработаны Минздравом до 1 декабря...
Любители электронных сигарет в полтора раза чаще становятся жертвами сердечных приступов, инсультов, депрессии и ишемии по сравнению с теми, кто вообще не курит. К такому выводу пришли кардиологи из университета Канзаса в Уичите. Исследователи проанализировали данные о здоровье...
Высокое давление повышает риск инсультов и инфарктов, однако сниженное давление также негативно сказывается на состоянии людей, по крайней мере, лиц старше 80 лет и тех, кто перенес ранее инсульт или инфаркт миокарда. Ученые...
Главный внештатный диетолог Минздрава Виктор Тутельян в интервью «Интерфаксу» дал несколько советов о том, как быстро и просто можно похудеть. Для этого следует использовать небольшие «хитрости». В частности, специалист рекомендует принимать пищу не на кухне,...
Среди факторов, которые в три раза увеличивают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, кардиологи выделяют постоянный стресс на работе и нарушение сна. Об этом пишет «Российская газета» со ссылкой на Eurekalert и Европейское общество кардиологов. — Сон должен...
Согласно данным Гидрометцентра, в центральной части в России установилась жаркая погода. В южных регионах температура воздуха может достигать +33 градусов Цельсия. В связи с этим напоминаем о ряде мер, которые помогут вам справиться с жаркой погодой, которая особенно...
Основным путем распространения ВИЧ-инфекции остается половой Неделя Всероссийской акции «Стоп ВИЧ/СПИД» стартовала в нашей области в понедельник. Ее мероприятия приурочены к Международному дню памяти жертв этой болезни, который отмечается 19 мая. Большинство...
Сегодня в ФГБУ "НМИЦ ПМ" Минздрава России стартовала Вторая федеральная школа общественного здоровья. Целый день активной работы для развития системы общественного здоровья в России. Работа Школы открылась приветственными словами заместителя министра...
Сегодня эпидситуация на территории Заполярья не выше среднероссийских показателей. В регионе зарегистрировано более шести тысяч семисот случаев. Из них тысяча триста человек получают комплексную терапию. Сегодня каждый житель области может...
День Победы — великий праздник для всей страны. В этот день прежде всего хочется сказать «спасибо» за жизнь и мирное небо над головой, а еще пожелать мира и процветания, здоровья и счастья, успехов и благополучия.
АКДС (адсорбированная коклюшно-дифтерийно-столбнячная вакцина) стоит в российском национальном графике прививок на одном из первых мест: первый курс (три этапа) проводят в 2-3, 4–5 и 6 месяцев. Интервал между прививками должен составлять не менее 30...
НЕТ ВРЕМЕНИ БОЛЕТЬ По данным Федеральной Службы Государственной Статистики за 2017 год, инфекционные и паразитарные болезни стали причиной смерти 32123i человек. Конечно, это не те цифры, которые регистрировались в Европе во время эпидемий чумы, холеры или...
 ГИПЕРТОНИЯ БЕЗ РИСКА Артериальная гипертония – ведущий фактор риска для развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Гипертонию нельзя вылечить, но можно держать артериальное давление (АД) под контролем. Еще проще и полезнее для здоровья – предупредить ее...


"Сердечно-сосудистые заболевания"
бесплатная горячая линия: 8-800-200-0-200