Как уберечься и бороться со стрессом расскажет врач центра медицинской профилактики ГОАУЗ "МОЦСВМП" Смирнова Юлия.

Стресс – это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно справиться.

Стресс и его негативные последствия для здоровья приобретают масштабы эпидемии и представляют собой важную проблему современного общества.

В современном обществе бегство от стресса – занятие сложное, но не безнадежное.

И так как уберечься от стресса:

1. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 8 часов сна в сутки;

2. Не ешьте на ходу: завтрак, обед, ужин должны стать временем отдыха;

3. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака и алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает;

4. Обязательна физическая активность, особенно хороша физическая активность связанная с водой: плавание, аквааэробика

5. Ежедневно выделите время на релаксацию: сядьте в кресло, включите приятную музыку, постарайтесь расслабиться; почитайте книгу; помечтайте

6. Сосредоточьтесь на позитивном

7. Во время работы делайте перерывы каждые два часа на 15 минут, во время перерывов самое хорошее прогуляться в ближайший парк, сквер. Если нет возможности выйти на улицу, сделайте несколько упражнений для профилактики нарушения осанки, небольшой самомассаж или прогуляйтесь за стаканом воды или чашечкой зеленого чая;

8. Долой перекуры. Лучший перерыв – это не перекур, который оказывается дополнительным стрессом для измученной нервной системы, а возможность полноценно подвигаться;

9. Выходные для отдыха. Лучший отдых – это смена деятельности. Поэтому не стоит тратить выходной на решение рабочих вопросов или подработку. Для людей ведущих преимущественно сидячий образ

жизни – в выходной полезно провести активно, прогулки по сопкам, по сезону катание на велосипеде или лыжах, посещение тренажерных залов. Для людей кого «ноги кормят» и за рабочую неделю от беготни с ног валяться, полезны упражнения на растяжку. Помимо улучшения физической формы, они помогают снимать стресс;

10. И еще главное спланировать выходные заранее, чтобы избежать проблемы выбора времяпрепровождения и дополнительного стресса. И потом, спланировав выходные в понедельник, вам будет о чем мечтать всю неделю!

А как бороться с наступившим стрессом????

Есть решение:

1. «Антистрессовая диета». В эту диету входят бананы, темный шоколад, финики, томаты все это продукты содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе «гормона удовольствия» серотонина. Так же в диету входит зелень, она богата витаминами группы В и магнием, что укрепляет нервную систему. И стоит заменить кофе на зеленый чай с мятой или мелиссой – днем они успокаивают, а вечером улучшают сон. Но не стоит думать, что бананы, зелень и чай – это весь ваш рацион. Нет, питание должно быть полноценным и разнообразным, а это небольшие «антистрессовые» дополнения;

2. «Расстреляйте» или «забейте» стресс!!!! Радикальное средство для борьбы со стрессом, но действенное. Пойдите в тир и стреляйте по мишеням или в зал - оденьте боксерские печатки и молотите по груше! Это помогает «выпустить» все что накопилось;

3. Развлечения против стресса. Отличный способ борьбы, особенно для женщин – аквапарк. Всплеск ярких эмоций, «мгновенный положительный стресс» хорошо помогает справиться с обычным, долговременным стрессом. Если нет аквапарка, можно поискать американские горки, городской бассейн, чтоб попрыгать в воду, или скалодром. Это все еще и увлекательно и захватывающе!

Не поддавайтесь стрессу и будьте здоровы

совместный проект издательского дома "Аргументы и Факты" и Министерства Здравоохранения Мурманской области. В рамках данного проекта специалисты центра медицинской профилактики ГОАУЗ "МОЦСВМП" совместно с представителями газеты "Аргументы и Факты" посетили...
 "10 причин начать бегать" Специалисты ГОАУЗ "МОЦСВМП" провели тематическое занятие по профилактике ХНИЗ "10 причин начать бегать" в «Мурманский морской рыбопромышленный колледж имени И.И. Месяцева» ФГБОУ ВО «МГТУ»  ФОТООТЧЕТ...
В рамках Всероссийской акции «Стоп ВИЧ/СПИД» на площади «Пять Углов» работает мобильный пункт профилактики – автобус «Доверие», где все желающие могут пройти бесплатное анонимное экспресс-тестирование на ВИЧ-инфекцию (время ожидания результата –...
В Мурманской области продолжается ежегодная региональная «Декада «SOS» - время, когда внимание общественности направлено на пропаганду здорового образа жизни, профилактику наркомании, алкоголизма и курения.До конца недели в Мурманске на улице...
Итоговым мероприятием Года добровольца (волонтера) в России является Международный форум добровольцев, который проходит в Москве с 2 по 5 декабря.  Мероприятие приурочено к Национальному и Международному дню волонтера, который официально празднуется...
Пресс-конференция, приуроченная к Всемирному дню борьбы со СПИДом состоялась 03 декабря 2018г. в 12ч.00мин. на базе ГОАУЗ «Мурманский областной Центр специализированных видов медицинской помощи». Участие принимали: Амозов Аркадий Михайлович –...
30.11.2018 Социальный партнериат Заполярья: взаимодействие-развитие-успех. Специалисты ГОАУЗ "МОЦСВМП" приняли участие в отраслевом митапе по региональной повестке "Профилактические мероприятия и волонтерство. Новые горизонты сотрудничества в здравоохранении" ФОТООТЧЕТ...
С целью пропаганды здорового образа жизни и профилактики ВИЧ-инфекции в молодежной среде в рамках Всероссийских акции «СТОП ВИЧ/СПИД» и «ДЕКАДА SOS» Центр медицинской профилактики ГОАУЗ «МОЦСВМП» объявляет с 26.11.2018 по 10.12.2018...
Ярмарка здоровья в Мурманске. ФОТООТЧЕТ...
До начала полярной ночи осталось чуть больше недели, поэтому многие жители Заполярья активно к ней готовятся. Съёмочная группа «Арктик-ТВ» тоже решила укрепить иммунитет и отправилась на «Ярмарку здоровья».Несмотря на то,...
Просто и понятно о правилах, которые помогут сохранить здоровье. Во второй мурманской поликлинике всем желающим, а таких было немало, организовали ликбез по предупреждению сахарного диабета. Акцию приурочили к соответствующей дате...
Просто и понятно о правилах, которые помогут сохранить здоровье. Во второй мурманской поликлинике всем желающим, а таких было немало, организовали ликбез по предупреждению сахарного диабета. ...
ГОАУЗ «МОЦСВМП» информирует Вас о том, что специалистами центра медицинской профилактики и представителями Регионального отделения Всероссийского общественного движения «Волонтеры-медики» запланировано проведение массового мероприятия, приуроченного к Всемирному дню борьбы с сахарным...
ГОАУЗ «МОЦСВМП» информирует Вас о том, что специалистами центра медицинской профилактики и представителями Регионального отделения Всероссийского общественного движения «Волонтеры-медики» запланировано проведение массового мероприятия, приуроченного к Всемирному дню борьбы с сахарным...
Дела сердечные. Как сохранить сердце здоровым на долгие годы? http://www.tv21.ru...


"Сердечно-сосудистые заболевания"
бесплатная горячая линия: 8-800-200-0-200