Есть часто — совсем не плохо, а даже полезно. Более того, приемов пищи должно быть 5–6 в день — конечно, при условии умеренных порций.  Объясняется польза  перекусов довольно просто: регулярные небольшие приемы пищи помогают избегать состояния голода, за которым обычно следует переедание. Обычно вся польза регулярных перекусов сопровождается целым набором ошибок, которые многие люди совершают по незнанию.

Одна из  них – перекус высококалорийными закусками, которые на самом деле не обеспечивают чувства насыщения надолго. Вот и выходит, что около 320 калорий были поглощены совершенно бессмысленно.

Среди рекомендуемых к перекусам продуктов можно выделить мясо, птицу, рыбу, авокадо, различные овощные салаты, яйца, сыр. Эти продукты по отдельности даже в больших количествах не могут привести к повышению уровня сахара в крови, а чувство сытости от их потребления сохраняется надолго.

Идеальным продуктом для быстрого перекуса являются орехи. Жиры в их составе способствуют медленному перевариванию и, соответственно, продолжительному ощущению сытости. Меньше всего жира — в фундуке и миндале. Больше всего омега-3 жирных кислот – в грецких орехах.

Неплохим перекусом может считаться обезжиренный йогурт. Более питательным и полезным такой йогурт будет, если в него добавить немного льняных семечек и свежих фруктов.

Овощи очень хороши в составе салатов, заправленных оливковым маслом. При этом они обязательно должны быть свежими и сырыми.

Сухофрукты можно комбинировать с орехами. Такой перекус обеспечит вас необходимым количеством калорий и надолго утолит чувство голода. При этом стоит избегать употребления сушеных банановых чипсов и кунжутных палочек, которые никак нельзя назвать сухофруктами.

Полезным считается только тот перекус, который дает организму не более 200 калорий. Задача перекуса – обеспечить организм достаточным количеством энергии до полноценного приема пищи. Если количество калорий превысит необходимую норму, то такой перекус автоматически превратится в третий завтрак, второй обед или дополнительный ужин.

www.takzdorovo.ru

Экономический ущерб от курения или ожирения во всем мире сопоставим с ущербом от всех войн, революций и вооруженных конфликтов Такие данные приводятся в статье «Экономика профилактики неинфекционных заболеваний» директора ФГБУ «НМИЦ...
17 мая 2018 года по инициативе Всемирной Лиги борьбы с гипертонией и Международным обществом гипертонии официально отмечается Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией. В период 2013-2018 гг. Всемирный День борьбы...
      Артериальная гипертония: когда и кому на помощь должны приходить лекарства? Лечение пациентов с повышенным АД направлено на его снижение и поддержание на уровне менее 140/90 мм рт. ст., на улучшение самочувствия...
  Методы профилактики артериальной гипертонии. Пациентам, страдающим артериальной гипертонией очень важно своевременно обратиться к лечащему врачу для решения вопроса о правильном выборе лекарственного препарата. Вместе с тем, следует помнить, что успех лечения...
Артериальная гипертония: как правильно измерить уровень артериального давления? Следует иметь в виду, что у каждого пациента артериальная гипертония может протекать по-своему. Так, в некоторых случаях наблюдается так называемая гипертония «белого халата»,...
  ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ИНФАРКТА Инфаркт миокарда — это острое нарушение кровоснабжения сердечной мышцы с последующим отмиранием пораженного участка. Согласно статистике, частота инфарктов миокарда в России составляет два случая на тысячу человек в возрасте 40–49 лет, шесть — в 50–59...
Твои жизненные планы. Как их может разрушить ВИЧ Как не сворачивать с пути к цели и как ВИЧ-инфекция становится помехой в ее достижении В первой части статьи мы рассказывали о том, что...
Общеизвестно, что никотин – это токсин, негативно влияющий на организм человека. Он не является «тяжелым», но в этом и заключается его «хитрость». Привыкание к этому веществу происходит в организме медленно, именно поэтому создается иллюзия, что...
ПОЧЕМУ СКАЧЕТ ДАВЛЕНИЕ: ПРИЧИНЫ РЕЗКИХ ПЕРЕПАДОВ Самая распространенная причина этого состояния – гипертоническая болезнь. Скачки возможны из-за провоцирующих факторов вроде неравномерной нагрузки, а также при сопутствующих патологиях: Нарушение работы органов эндокринной секреции.
Артериальная гипертония: что способствует ее развитию? В настоящее время известны многочисленные обстоятельства и воздействия, которые в той или иной степени определяют уровень здоровья человека, состояние его сердечно-сосудистой системы. Часто врачи в беседе...
Артериальная гипертония: как ее распознать? Артериальная гипертония - широко распространенное в мире заболевание. В России артериальной гипертонией страдают свыше 40% мужчин и женщин. Растет смертность от осложнений артериальной гипертонии. Так, в...
"Стоп ВИЧ". Третье воскресенье мая - Международный день памяти жертв СПИДа В течение недели по всей стране будут проходить акции, цель их - информировать население. Большинство инфицированных - молодые люди до...


"Сердечно-сосудистые заболевания"
бесплатная горячая линия: 8-800-200-0-200