Есть часто — совсем не плохо, а даже полезно. Более того, приемов пищи должно быть 5–6 в день — конечно, при условии умеренных порций.  Объясняется польза  перекусов довольно просто: регулярные небольшие приемы пищи помогают избегать состояния голода, за которым обычно следует переедание. Обычно вся польза регулярных перекусов сопровождается целым набором ошибок, которые многие люди совершают по незнанию.

Одна из  них – перекус высококалорийными закусками, которые на самом деле не обеспечивают чувства насыщения надолго. Вот и выходит, что около 320 калорий были поглощены совершенно бессмысленно.

Среди рекомендуемых к перекусам продуктов можно выделить мясо, птицу, рыбу, авокадо, различные овощные салаты, яйца, сыр. Эти продукты по отдельности даже в больших количествах не могут привести к повышению уровня сахара в крови, а чувство сытости от их потребления сохраняется надолго.

Идеальным продуктом для быстрого перекуса являются орехи. Жиры в их составе способствуют медленному перевариванию и, соответственно, продолжительному ощущению сытости. Меньше всего жира — в фундуке и миндале. Больше всего омега-3 жирных кислот – в грецких орехах.

Неплохим перекусом может считаться обезжиренный йогурт. Более питательным и полезным такой йогурт будет, если в него добавить немного льняных семечек и свежих фруктов.

Овощи очень хороши в составе салатов, заправленных оливковым маслом. При этом они обязательно должны быть свежими и сырыми.

Сухофрукты можно комбинировать с орехами. Такой перекус обеспечит вас необходимым количеством калорий и надолго утолит чувство голода. При этом стоит избегать употребления сушеных банановых чипсов и кунжутных палочек, которые никак нельзя назвать сухофруктами.

Полезным считается только тот перекус, который дает организму не более 200 калорий. Задача перекуса – обеспечить организм достаточным количеством энергии до полноценного приема пищи. Если количество калорий превысит необходимую норму, то такой перекус автоматически превратится в третий завтрак, второй обед или дополнительный ужин.

www.takzdorovo.ru

   Ежегодно с 1 по 7 августа в более чем 170 странах мира проводится Всемирная неделя поддержки грудного вскармливания (World Breastfeeding Week). Основная цель проведения этого мероприятия - стимулирование грудного вскармливания...
Согласно новому исследованию ученых из Копенгагенского университета, поездка на велосипеде на работу может заменить тренировки в фитнес-клубе, помогая бороться с лишним весом. Как сообщается в журнале «International Journal of Obesity», датские ученые случайным образом разделили 130...
«Его хватил удар», — говорили в старину. Точнее не придумаешь. Собственно в переводе с латыни инсульт и есть удар. Убийца бьет из-за засады активных веселых людей, в лучшем случае превращая их в унылых инвалидов. Лишь 8% выживших...
  Специалисты нашего Центра приняли участие в спортивном, семейном мероприятии по бего-вело-ориентированию"С ЛЕТОМ НАПЕРЕГОНКИ!", которое направлено на пропаганду здорового образа жизни и массового спорта. Была организована раздача санитарно просветительной литературы и...
Наше психологическое состояние неразрывно связанно с нашим физическим здоровьем. В Уставе ВОЗ говорится: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Поэтому не стоит думать,...
Как же мы все любим сладкое! Тортики, пирожные, конфеты, да все что угодно. Но все эти десерты приносят не только удовольствие, но и лишние килограммы и проблемы со здоровьем. О возможном вреде конфет можно говорить очень...
Непредвиденные ситуации случаются с каждым, и несчастный случай может произойти где угодно. Именно поэтому проблема инвалидности сейчас стоит очень остро. Эти слова подтверждает официальная статистика Всемирной организации здравоохранения: на каждые 100 человек...
Не пропустите! 28 июля в 17 часов! Спортивное, семейное БЕГО-ВЕЛО-ОРИЕНТИРОВАНИЕ "С ЛЕТОМ НАПЕРЕГОНКИ!"  Школа беговела "Северный ветерок"/STRIDER School Мурманск совместно с МАУК "Дом культуры Ленинского округа города Мурманска" приглашают всех ребят, а также их родителей совершить увлекательное...
Роспотребнадзор начнет иммунизацию против гриппа в августе Иммунизация населения России начнется уже с конца августа — начала сентября, рассказали в пресс-службе Роспотребнадзора. "Иммунизация населения к новому эпидсезону начнется уже с конца августа...
СПЕЦИАЛИСТЫ УЗНАЛИ, ПОЧЕМУ У ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ РАЗВИВАЕТСЯ СЕРДЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ Застойная сердечная недостаточность — очень распространенная патология. В группе риска находятся в первую очередь пожилые люди. Патология характеризуется значительным снижением насосной функции сердца, сообщает портал Medical...
В процессе жизнедеятельности человек очень часто контактирует с различными токсичными антипиренами, которые применяются для защиты мебели и электроники от огня. Как говорят эксперты, такие вещества могут негативно влиять на работу эндокринной системы и уменьшать...
10000 шагов в день – это примерно 40 минут быстрым шагом. Именно такое количество является минимальным для сохранения своего здоровья до старости. Однако, как считает главный гериатр Минздрава России, доктор медицинских наук...
Ученые с туманного Альбиона описали новый вид тестирования человека на наличие рака – по дыханию. Первые пациенты с раком желудка и пищевода на ранней стадии развития уже опробовали новшество, сообщает канал «МИР24». Результаты теста основываются на оценке...
В журнале Национального института рака США недавно были опубликованы результаты исследования, в которых ученые связывают начало диабета второго типа с ранним проявлением рака поджелудочной железы. На данный момент у 80% пациентов заболевание диагностируются на поздней стадии, из-за...
Уважаемые родители, задумайтесь! По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): «Ежедневно во всем мире жизнь более 2000 семей омрачается из-за гибели ребенка по причине неумышленной травмы или «несчастного случая», которые можно было бы предотвратить…». «Ежегодно по этой причине...


"Сердечно-сосудистые заболевания"
бесплатная горячая линия: 8-800-200-0-200