Пенсионеры хотят больше участвовать в жизни семьи? Помогите им поддерживать физическую активность без вреда для здоровья.

После выхода на пенсию люди нередко чувствуют себя одинокими и изолированными от общества, хотя еще способны участвовать в жизни семьи и приносить пользу.

Немаловажную роль в этом играет поддержание достаточной физической активности без вреда для здоровья и техника обеспечения ее безопасности.

Пенсия – не конец жизни

Выход на пенсию часто плохо влияет на самочувствие. Человек перестает чувствовать себя уверенно, особенно если вынужден принимать помощь от детей или внуков. Однако существуют способы сохранить бодрость.

Так, исследователи обнаружили, что умственные и физические способности лучше сохраняются у пенсионеров, не прекращающих работать. А достаточная двигательная активность помогает долго сохранять ясность мыслей.

Взаимопомощь

Но что делать, если с работой уже не складывается? Пожилые люди чувствуют себя намного лучше и активнее, если у них есть возможность участвовать в жизни семьи.

Это может быть участие в воспитании внуков, работа на дачном участке или посильная помощь по хозяйству вечно занятым детям.

Молодому поколению не стоит отказываться от помощи старших, даже если она не очень требуется. И тут на первый план выходит организация деятельности таким образом, чтобы предложенные пожилым родственникам обязанности были им по плечу.

Как дозировать нагрузки

Физические нагрузки для пожилого человека должны быть очень умеренными, но регулярными, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ. Неправильно, если бабушка с весны по осень не вылезает с дачных грядок, сама носит воду и орудует лопатой, а всю зиму не выходит из дома даже на прогулку.

«Врачи замечают, что чаще всего в конце зимы и начале весны у пожилых людей начинаются обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, — объясняет Корочкин. — Это связано с тем, что зимой дачный сезон заканчивается – а с ним и физическая активность. А к началу весны о себе напоминают гиподинамия и гиповитаминоз».

Как выбрать нагрузку

Задачи для физической активности в пожилом возрасте совершенно другие, нежели в молодом. Физические возможности надо не развивать, а поддерживать.

Особенно острожными надо быть тем, кто всю жизнь проработал на сидячей работе, и при выходе на пенсию хочет начать больше двигаться. При планировании нового режима необходимо посетить специалиста по лечебной физкультуре и с ним решить, с чего начать.

При выборе нагрузки пожилому человеку надо четко понимать, посильна ли она для него. Даже если он чувствует себя совершенно здоровым и полным сил, стоит трезво оценивать свои реальные возможности.

«Поднимать или не поднимать внука на руки? Нести ли тяжелую сумку из магазина? – спрашивает Корочкин. — Будьте очень внимательными. И прежде чем что-то сделать, задайте себе два вопроса – есть ли у вас на это силы, и способен ли сделать это чисто технически?»

Позаботьтесь о безопасности

Особое внимание дети и внуки должны уделить безопасности пожилых родственников.

Если бабушка хочет каждое утро баловать семью завтраком из свежих рыночных продуктов, купите ей современную тележку для продуктов. Дедушке, который решил поработать на даче – эргономичный инструмент и дополнительные приспособления, которые берегут суставы.

Сделайте в квартире дополнительное освещение – ведь люди преклонного возраста видят хуже, хотя и редко в этом признаются.

Проверьте и сделайте безопасными все острые углы, открывающиеся дверцы и скользкий пол – то, из-за чего травмируются не только маленькие дети, но и пожилые люди.

Не дайте упасть

У людей преклонного возраста ухудшается координация движений, и они чаще падают. А развивающийся в этом возрасте остеопороз нередко приводит к серьезным переломам, которые очень тяжело лечатся и способны оставить человека инвалидом.

Молодому поколению необходимо внимательно следить, чтобы бабушкам и дедушкам было удобно перемещаться по лестницам, переступать через пороги и пользоваться ванной.

Помогите научиться

Поощряйте стариков осваивать технические новинки: мотокультиваторы на даче, микроволновые плиты и посудомойки на кухне и компьютер и электронные книги на досуге.

Это не только упростит их жизнь, но и позволит надолго сохранить ясный ум – ведь приобретение новых навыков не дает мозгу преждевременно стареть.

Самое важное

Пожилым людям хочется полноценно участвовать в жизни семьи. Не стоит отказываться от помощи, которую они предлагают. Просто создайте условия, в которых пожилым людям будет удобно и безопасно выполнять несложную домашнюю работу.

http://www.takzdorovo.ru

По решению Всемирной Организации Здравоохранения с 1997 года 20 октября объявлено Всемирным днем борьбы с остеопорозом. В России этот день отмечается с 2005 года. Остеопороз является растущей глобальной проблемой, которая не...
Ежегодно, начиная с 1985 года, в мире проводится месячник борьбы против рака молочной железы. Первоначальной целью этих мероприятий была популяризация маммографии, как одного из наиболее эффективных и информативных методов ранней диагностики...
В Мурманской области продолжает работать «Поезд здоровья»В целях обеспечения доступности медицинской помощи населению отдаленных от областного центра населенных пунктов с 03 сентября по 25 октября в Мурманской области работает «Поезд...
Любители электронных сигарет в полтора раза чаще становятся жертвами сердечных приступов, инсультов, депрессии и ишемии по сравнению с теми, кто вообще не курит. К такому выводу пришли кардиологи из университета...
15-минутный бег поможет защитить себя от депрессии. Кроме бега, может помочь любая активность на улице, включая работу в саду и банальную прогулку. Как отмечает The Daily Mail, был проведен анализ...
Лето – пора незабываемых поездок. Дети едут отдыхать в деревню, на дачу, в оздоровительные лагеря, к морю. С каникул они привозят загар, воспоминания, новых друзей, а в некоторых случаях и...
Упражнения, которые развивают равновесие и силу ног, позволяют снизить риск переломов ног у пожилых женщин, считают ученые и нескольких исследовательских фондов и медицинских учреждений Финляндии. У пожилых женщин, которые регулярно занимаются физкультурой, костная ткань становится...
Пенсионеры хотят больше участвовать в жизни семьи? Помогите им поддерживать физическую активность без вреда для здоровья. После выхода на пенсию люди нередко чувствуют себя одинокими и изолированными от общества, хотя еще способны участвовать в жизни семьи...
  МНОГО – ЭТО СКОЛЬКО? КАК ПОНЯТЬ, ЧТО С АЛКОГОЛЕМ ПОРА ЗАВЯЗЫВАТЬ Д-р Lars Møller, руководитель программы «Алкоголь и запрещенные наркотики» в Европейском региональном бюро ВОЗ, отвечая на вопрос: «Возможно ли употреблять алкоголь без вреда для здоровья?»,...
БУДЬ ГЕРОЕМ СЕРДЦА!Обещай своему сердцу не курить.О риске легочных заболеваний (рака, эмфиземы, бронхита) прекрасно знают многие курильщики, но то, что они подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта, сознают...
БУДЬ ГЕРОЕМ СЕРДЦА!Обещай своему сердцу есть меньше соли.Многие люди потребляют слишком много натрия, поступающего с солью (соответствует потреблению, в среднем, 9-12 г соли в день), и недостаточно калия (менее 3,5...
Факторы, способствующие развитию болезней сердца по мнению Всемирной организации здравоохранения :- курение;- потребление большого количества соли;- потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жиров;- высокое артериальное давление.Заботьтесь о своем сердце!  ...
Обещай своему сердцу больше двигаться.Для здоровья сердца образ жизни важнее наследственности.Степень физической активности, курение, высокое артериальное давление, диабет и высокий уровень холестерина играют более значимую роль, чем генетика, у многих...
БУДЬ ГЕРОЕМ СЕРДЦА!Обещай своему сердцу есть больше орехов.Орехи полезны для здоровья сердцаПо данным исследования, представленного недавно на конгрессе Европейского общества кардиологов (ESC 2019), употребление в пищу орехов не менее двух...

bus.gov.ru


"Сердечно-сосудистые заболевания"
бесплатная горячая линия: 8-800-200-0-200