Полезные привычки для здорового пищеварения

Практически каждый человек время от времени испытывает дискомфорт от нарушения пищеварения. Это может быть расстройство желудка, запоры, вздутие живота, тошнота.

Специалисты считают, что основное влияние на здоровье желудочно-кишечного тракта оказывают пищевые привычки человека. Как их изменить, чтобы сохранить здоровье пищеварительной системы надолго?

Придирчиво оцените свой рацион

Первый шаг к улучшению пищеварения – трезвая оценка собственного рациона. Современные люди злоупотребляют  жирной, сладкой, обработанной и рафинированной пищей, забывая об овощах, фруктах и зерновых продуктах.

Научитесь есть медленно

Если вы периодически страдаете вздутием живота или расстройством желудка, следите не только за тем, что вы едите, но и как вы едите. Люди, привыкшие поглощать пищу быстро и перекусывать на бегу, склонны переедать и заглатывать вместе с едой большое количество воздуха.

Запомните, что любой прием пищи требует времени. Поэтому перестаньте смотреть на часы и наслаждайтесь трапезой.

Перейдите на дробное питание

Для многих людей обильные приемы пищи три раза в день стали нормой. Однако чтобы в течение дня не испытывать чувство голода, заставляющее передать во время обеда или ужина, лучше разделить дневной рацион на пять-шесть частей.

Такие здоровые продукты, как фрукты, овощи, орехи и кисломолочные блюда, позволят перекусить в течение дня, отрегулировать пищеварение и избежать переедания.

Добавьте клетчатки

Диета, богатая пищевыми волокнами, оказывает благоприятное влияние на функции кишечника. К сожалению, в рационе среднестатистического жителя развитых стран присутствует в среднем около десяти граммов клетчатки в день, тогда как специалисты рекомендуют от 25 до 50 граммов пищевых волокон ежедневно.

Клетчатку можно найти в самых разных продуктах. Наиболее богаты ей сырые овощи, фрукты и продукты из цельного зерна. Они продлевают ощущение сытости, предотвращая переедание, а также стимулируют работу толстого кишечника, увеличивая объем каловых масс и защищая от запоров.

Избавьтесь от лишних жиров

Продукты с высоким воздержанием жиров не только способствуют увеличению веса и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Они провоцируют нарушение пищеварения и нередко приводят к расстройству желудка и болезням печени.

Кроме того, любители жирного нередко отказываются от овощей и фруктов, существенно обедняя свое питание.

Начать контролировать количество жира в рационе достаточно просто. Для начала откажитесь от жарки на масле. Запеченные и зажаренные на гриле продукты не менее вкусны, но намного полезнее.

Начните готовить

Обработанные продукты – консервы, готовые закуски и замороженные полуфабрикаты – давно стали существенной частью рациона современного человека.

Они популярны благодаря своему удобству, но при этом, как правило, слишком калорийны, жирны, пересолены и не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Кроме того, готовые продукты нередко содержат слишком много сахара.

Например, очищенное зерно, которое используют при выпечке белого хлеба, лишено пищевых волокон и сложных углеводов, но при этом насыщенно простыми углеводами. Такой состав оказывается «шоком» для организма: он приводит к резким колебаниям уровня сахара в крови и нарушению работы пищеварительной системы.

У любых полуфабрикатов есть здоровая альтернатива: овощи, которые готовятся в течение 10–15 минут, рыба и птица, не требующие длительной тепловой обработки, зерновой хлеб и свежие фрукты.

http://www.takzdorovo.ru/pitanie/zdorovoe-pitanie/poleznye-privychki-dlya-zdorovogo-pishhevareniya/

 

 

Всемирный день здоровья в 2019 году посвящен теме «Всеобщий охват услугами здравоохранения». Ключом к достижению этой цели является обеспечение для всех людей возможности получать помощь, в которой они нуждаются, в тот...
15 апреля Юлия Смирнова - врач нашего Центра провела лекцию-беседу со спортсменами и тренерами отделения греко-римской борьбы на тему "Принципы правильного питания". фото тут  ...
13 апреля 2019 года в AZIMUT Отель Мурманск состоялся городской молодежный форум «Территория свободного развития». Организатор Форума - муниципальное автономное учреждение молодежной политики «Объединение молодежных центров» при поддержке комитета по социальной поддержке, взаимодействию с...
Работаем в прямом эфире! 12.04.2019 врач центра медицинской профилактики ГОАУЗ «МОЦСВМП» Юлия Смирнова говорила о правильном питании и переходе на весеннее расписание в еде...
"Профилактика и ранняя диагностика онкологических заболеваний" - тема круглого стола в региональной общественной приемной Дмитрия Медведева. Борьба с онкологией сегодня одна из самых актуальных проблем в стране и Мурманской области.
Основная тема обсуждения – доступность медицинской помощи для населения На площадке Региональной общественной приемной Председателя Партии Д.А.Медведева состоялось заседание круглого стола на тему «Профилактика и ранняя диагностика онкологических заболеваний». Модератором мероприятия...
"Поезд здоровья" снова "встал на рельсы". В рамках социально значимого проекта бригада врачей объезжает отдаленные муниципалитеты и консультирует северян. В этом году первая точка маршрута - Терский район. Три дня...
Специалисты нашего центра провели ряд мероприятий в рамках Всемирного дня здоровья: 02.04.2019 ММРК им. И.И. Месяцева ФГБОУ ВО "МГТУ" квест "Мы за здоровый образ жизни"  04.04.2019 информационный интеллект-центр филиал № 5 тематическое занятие...
02.04.2019 ММРК им. И.И. Месяцева ФГБОУ ВО "МГТУ" квест "Мы за здоровый образ жизни" в рамках Всемирного дня здоровья. ФОТООТЧЕТ...
Ежегодно по всей планете стартуют мероприятия, посвященные World Health Day. Что это за праздник и как принято встречать его в России? Всемирный день здоровья учрежден Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1948...
3 апреля на базе ГОАУЗ "МОЦСВМП" прошел семинар - практикум "Роль питания в формировании общественного здоровья населения Мурманской области". Правильное питание лежит в основе здоровья человека и само по себе выступает...
      АЛКОГОЛЬ И ДРУЗЬЯ. КАК ПОНЯТЬ, КТО ДРУГ, А КТО СОБУТЫЛЬНИК Если сложно понять, является ли человек, с которым вы чаще всего проводите время, вашим другом или просто знакомым, то можно, конечно, воспользоваться знаменитым...
ЭКСПЕРТЫ: С 30 Г АЛКОГОЛЯ В ДЕНЬ НАЧИНАЕТСЯ РОСТ СМЕРТНОСТИ О том, как избежать вредного влияния «зеленого змия», какие меры принимает государство и как себя вести каждому из нас ПЬЕМ «ПО-СЕВЕРНОМУ» Россия известна как страна с...
      АЛКОГОЛЬ И НЕРВНАЯ СИСТЕМА Многие люди считают, что выпить рюмку-другую «для настроения» — это не такое уж большое преступление против здоровья. Алкоголь влияет на поведение таким образом, что после первых двух рюмок/бокалов человеку становится...


"Сердечно-сосудистые заболевания"
бесплатная горячая линия: 8-800-200-0-200